خشونه الركبه

موضوع: خشونه الركبه الأحد 20 فبراير 2011, 11:52 am

خشونه الركبه
تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم
تجنب ثني مفصل الركبة تجلس علي كرسي.

تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين
تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.

المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة .

إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة
يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة
عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.

تعديل القدم لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات
خشونه الركبه 264

-- التمرين : الركوع طريق أعقاب انطلاق الأرداف دون الحوض. سفح يدفع مرة أخرى من جانب آخر. لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب (أي عن طريق معبر ساقيه في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر

التمرين : سحق مع كعب القدم (بشدة). لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب

التمرين : عرض للقوة في هذه الطريقة للقضاء على منشفة مع الركبة ، بينما يدفع كعب قرب نهاية السرير (مد رجله حتى) ، وتصويب إصبع القدم . لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.

خشونه الركبه 267

التمرين : تشغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة على الأقل مرة واحدة في اليوم. من وقت لآخر ، للضغط على الفخذين

مشكوره يا ملكه على الموضوع
جارى التثبيت